MBSR – der anerkannte 8-Wochenkurs von Jon Kabat-Zinn

 

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, deutsch: Stressbewältigung durch Achtsamkeit) ist ein intensives Achtsamkeitsprogramm, das Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn am Medical Center der Universität von Massachusetts vor ca. 35 Jahren entwickelt hat. Heute ist MBSR weltweit verbreitet. Die breite kognitive, emotionale und körperliche Wirkung des Programms ist wissenschaftlich nachgewiesen und heute unbestritten. Sie reicht von besserer Konzentration, größerer Lebensfreude, mehr Gelassenheit und Kreativität im Umgang mit Problemen bis zur Stärkung des Immunsystems.

Das MBSR-Programm ist standardisiert und auf 9 Sitzungen in 8 Wochen ausgelegt. Für MBSR-analoge Kurse kann das Format angepasst werden, z. B. auf 3 – 4 Tagesseminare im Abstand von 1 – 3 Wochen. Der Inhalt des MBSR-Kurses bleibt gleich.

Vor allem durch die Coronakrise angestoßen, biete ich auch Online-MBSR-Kurse an. Diese werden von wenigen technisch bedingten Ausnahmen genauso durchgeführt wie Präsenzkurse.

 

Nutzen Durch die intensive Praxis der Achtsamkeit lernt man sich auf eine interessierte, offene, annehmende und freundliche Art besser kennen, die eigenen automatischen Denk-, Gefühls- und Verhaltensmuster genauso wie die verborgenen Ressourcen. Man lernt gelassener und kreativer die alltäglichen Herausforderungen zu meistern und gewinnt dadurch mehr Lebensfreude und Wohlbefinden.
Inhalt

Im Kurs werden vor allem praktische Übungen zum Verständnis und zur Vertiefung der Achtsamkeit und zur Erforschung der eigenen Denk-, Gefühls- und Verhaltensmuster durchgeführt, dazu zählen:

  • Meditationen im Liegen, Sitzen und Gehen,
  • leichte Übungen aus dem Yoga,
  • Kurzvorträge, u. a. zu Wahrnehmung, Stressreaktion, Kommunikation, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge,
  • Selbstreflexionsübungen und
  • Erfahrungsaustausch in der Gruppe.
Format

8 wöchentliche Sitzungen à 2,5 Stunden und eine Sitzung à 5 – 7 Stunden, alternativ 3 – 4 Tagessitzungen im Abstand von 1 – 3 Wochen, max. 15 Teilnehmende.

Für den Kurs sind Stuhlkreis, Flipchart mit Moderationsmaterilien, Yogamatten und ggf. Sitzkissen erforderlich.

Für Online-MBSR-Kurse sind ein Internettaugliches Gerät (PC, Laptop, Tablet, Smartphone) mit Kamera und Mikrofon, Ungestörtheit während der Sitzungen und Platz zum Sitzen, Liegen, sich Bewegen und etwas Gehen erforderlich.

 

 
Voraussetzung Für die Kursteilnahme ist ein persönliches Vorgespräch mit der Kursleitung und die Bereitschaft, täglich ca. 45 Min. zu üben, erforderlich.

 

Termine offener MBSR-Kurse