Meistens sehen wir von der ungeheuren Fülle der Gegenwart fast nichts. Unsere Alltagswahrnehmung ist darauf ausgerichtet, möglichst schnell Muster zu erkennen, um dann entsprechende Reaktions- und Handlungsmuster abzuspulen. Ein energiesparender und effizienter Mechanismus allerding mit dem Haken, dass die getriggerten Muster nicht automatisch gut zur Wirklichkeit passen, mit mehr oder weniger schlimmen Folgen. Auf jeden Fall lohnt es sich, die Wahrnehmungsfähigkeit außerhalb von Gewohnheiten zu trainieren, was nichts anderes bedeutet als sich Neugier und Anfängergeist zu bewahren. Der Achtsamkeitsimpuls lädt zu einem Bummel in der Natur ein, bei dem das absichtlose, neugierige Wahrnehmen geübt werden kann.

Mein erstes Buch ist erschienen. Es ist speziell für Studierende geschrieben. Es lädt sie ein, Achtsamkeit nicht nur theoretisch, sondern auch praktisch im Rahmen eines strukturierten Trainingsprogramm, am besten zusammen mit anderen Interessierten in einer kleinen Gruppe kennenzulernen. Das Buch umfasst einen Theorieteil, indem Achtsamkeit und Meditation erfahrungsnah erklärt werden und einen Praxisteil, in dem das Trainingsprogramm vorgestellt wird. Alle für das Programm notwendigen Trainingsmaterialien, z.B. Audiomeditationsanleitungen werden im Buch auch über QR-Codes als Download bereitgestellt. 

Achtsamkeitsimpuls März 2023: Angesichts der unumstößlichen Tatsache, dass unsere Lebenszeit begrenzt ist, gehen wir erstaunlich ignorant mit ihr um. Unser Leben regieren Rollenerwartungen, kleinkarierte Ziele und Beziehungsscharmützel, Befürchtungen, Image- und Wohlstand zu verlieren und To-do-Listen, die – mit etwas Abstand betrachtet – nur wenig wirklich wichtiges enthalten. Aber ja, so ticken wir halt. So sieht der Alltag aus, in dem das, was uns wirklich wichtig ist, kaum Platz hat. Und noch viel öfter wissen wir es gar nicht, was uns wirklich wichtig ist. Was erfüllt uns? Was ist eigentlich unser Job hier? Der Achtsamkeitsimpuls ist eine Einladung, die ungeplanten, oft irritierenden und oft schmerzlichen Unterbrechungen des Alltag zu nutzen, um sich wieder neu zu orientieren im eigenen Leben.

Achtsamkeitsimpuls Februar 2023:  Wir leben in einer Ellbogengesellschaft, in der andere oft als Konkurrenten gesehen werden, gegen die wir gewinnen müssen. Gut ist nur, wer besser ist. Besser sein zu müssen ist sehr anstrengend und lässt das entlastende Gefühl der Verbundenheit, etwa in Form des Mitfreuens mit den Freuden anderer kaum aufkommen. Neid ist ein unangenehmes  Symptom für unsere Sicht auf andere, das wir wohl kaum loswerden, solange wir uns selbst als nicht gut genug erleben. Deshalb ist der Achtsamkeitsimpuls eine Einladung, die Freude über das Erfülltsein des eigenen Lebens bewusst immer wieder zu aktivieren.  

Achtsamkeitsimpuls Dezember 2022:  Entscheidungen mit großen Auswirkungen auf die Zukunft sind nicht einfach zu treffen. Sollen sie nicht nur funktionieren, sondern auch einigermaßen klug, sinnvoll, lebensförderlich und nachhaltig hilfreich sein, sollten sie weder einer kurzfristigen Laune oder einem spontanen Impuls entspringen noch endlos aufgeschoben werden. Auf dem Weg zu einer solchen Entscheidung sollte das Herz eine wichtige Rolle spielen. Auch wenn der Verstand vielleicht nicht so genau weiss, was mit dem Wort „Herz“ gemeint ist, gehört es zum Leben und bei wichtigen Entscheidungen dazu. Der Impuls bietet eine Übung, wie das Herz zum Sprechen gebracht werden kann. 

Achtsamkeitsimpuls Oktober 2022:  Im Moment ist es gar nicht so einfach, sich von den Entwicklungen nicht herunterziehen zu lassen. Alles scheint schlechter zu werden. Das nagt an Zuversicht und Lebensfreude. Da ist es keine schlechte Idee, beides zu stärken. Der Oktoberimpuls bietet eine Anregung, wie Sie üben können, sich von Zukunftssorgen nicht bannen zu lassen.

Achtsamkeitsimpuls August 2022:  Für das Klima ist jeder einzelne mitverantwortlich, auch für das Klima in Betrieben, Beziehungen oder anderen Bereichen des Zusammenlebens. Es hängt auch vom Tun und Lassen jedes Einzelnen in diesem Moment ab, wie es in Zukunft sein wird. Wir sind auf jeden Fall heute eine Ursache für Wirkungen, die sich in Zukunft zeigen. Und es hängt immer auch von uns selbst ab, welche Zukunft wir bewirken möchten. Der Achtsamkeitsimpuls ist eine Einladung, den eigenen Einfluss ernst zu nehmen und ihn für eine lebenswerte Zukunft einzusetzen. 

Samstag, 9. Juli, 10.00 – 13.00 Uhr in Heuweiler: Die meisten haben schon erlebt, wie entspannend und erfrischend eine Wanderung in der Natur sein kann. Oft bemerken wir es auch, haben aber meistens keine Ahnung, wie das passiert und was wir dafür tun können, dass es passiert. Die geführte Wanderung in Heuweiler ist eine Gelegenheit, mehr darüber zu erfahren, wie wir die Natur nutzen können, um unsern Geist zu erholen, aus Grübeln und Sorgen rauszukommen und zu erleben, wie einfach es ist, sich von der Natur auch mental entgiften zu lassen.  

Achtsamkeitsimpuls Mai 2022:  Gedanken sind Fluch und Segen. Sie sind Segen, weil sie uns neue Welten eröffnen, unsere Wahrnehmung neu ausrichten und steuern können und uns die Chance geben, nicht jeden Fehler erst im Nachhinein als solchen erkennen zu müssen. Gedanken sind ein Fluch, wenn Sie uns in ergebnislosen Grübeleien gefangen halten und uns ohne Notwendigkeit einengen und drangsalieren. Der Achtsamkeitsimpuls bietet eine kleine Übung, mit der wir von ihrer destruktiven Macht befreien können, zumindest ein kleines Stück. 

Achtsamkeitsimpuls April 2022: Wer schon mal vor Publikum aufgetreten ist, kennt vermutlich die Angst, etwas zu tun, zu sagen, falsch zu reagieren, verlegen zu werden, die Sprache zu verlieren usw. Das geht auch Profis so, wie Lehrern, Dozenten, Trainern, Chefs oder Beratern. Auch wenn die meisten das kennen, wird nur wenig darüber gesprochen. Umso schlimmer ist es, wenn’s wirklich mal blöd kommt „auf der Bühne“. Der Achtsamkeitsimpuls bietet eine kleine Übung, die zumindest erleichtern und die Präsenz stärken kann, die ja so wichtig ist, um angemessen und nicht verschlimmernd reagieren zu können. 

Achtsamkeitsimpuls Februar 2022: Lösungsorientierung wird allenthalben gefordert. Mit Recht. Sich mit Problemursachen und Schuldigen zu beschäftigen ist oft keine gute Methode, eine Lösung zu finden. Letzteres, sagt man, funktioniert am besten möglichst unvoreingenommen, ohne Ressentiments, frei von Vorurteilen, ohne Scheuklappen und fern alter Bewertungen und Denkmuster. Das liest sich leicht, ist aber schwer. Denn wir rutschen immer wieder in sie hinein, wenn wir allzu direkt eine Lösung anvisieren. Deshalb gibt es neue Lösungen am schnellsten auf Umwegen. Der Achtsamkeitsimpuls bietet einen solchen Umweg.

Achtsamkeitsimpuls Januar 2022: Putzen macht vielen keinen Spaß und trotzdem muss es irgendwann gemacht werden, will man sauber bleiben. Putzen hat aber den Vorteil, dass es eine körperliche Abwechslung zur Bewegungsmonotonie am Bildschirm ist. Diese Abwechslung bewusst auszukosten, kann das Unangenehme zum schmilzen bringen. Putzen ist darüberhinaus auch ein gutes Übungsfeld, um einen konstruktiveren Umgang mit unangenehmen, aber trotzdem notwendigen Tätigkeiten bei der Arbeit oder zuhause zu üben. Der Schlüssel ist, das Angenehme im Unangenehmen zu finden.

Achtsamkeitsimpuls Dezember 2021: Wir wissen wie stark ein Lächeln im Zwischenmenschlichen wirkt. Wir merken es, wenn wir angelächelt werden und wir merken es, wenn wir andere anlächeln. Offensichtlich sind wir so absorbiert von dieser Wirkung, dass wir kaum etwas davon mitbekommen, wie unser Lächeln auf uns selbst wirkt. Eigentlich verblüffend, denn wir können diese Wirkung auf uns selbst in jedem Moment nachprüfen, selbst wenn uns nicht nach Lächeln zumute ist. Der Achtsamkeitsimpuls ist eine Einladung, das eigene Lächeln als jederzeit verfügbaren Stimmungsaufheller auszuprobieren und auszukosten.

Achtsamkeitsimpuls Oktober 2021: Die globalen Herausforderungen und viele privaten Probleme lassen sich nur gemeinsam meistern. Die Komplexität und Vernetztheit unseres Lebens im Großen wie im Kleinen erfordert, dass wir anerkennen und neu sehen lernen, wie verbunden wir sind. Auch das Überleben unserer Vorfahren in der war wohl genauso wie heute von einer Gemeinschaft abhängig. Und es spricht einiges dafür, dass der Kitt der Gemeinschaft damals wie heute weniger der Kopf, sondern mehr das Herz ist. Der Achtsamkeitsimpuls bietet eine kleine Übung, wie wir im Alltag unsere Herzensqualität aktivieren können und die Menschen um uns herum erfreuen können.

Achtsamkeitsimpuls September 2021: Gerade im Stress würde uns Achtsamkeit und Meditation helfen, etwas runterzukommen, durchzuatmen und unseren Geist zu beruhigen. Aber gerade dann haben wir keine Zeit. Glücklicherweise brauchen wir auch keine extra Zeit, sondern nur den Entschluss, etwas, was wir sowieso tun oder tun müssen, achtsam zu tun. Wenn das, was wir sowieso tun, auch noch Spaß machen kann, wie zum Beispiel Duschen, gibt es eigentlich keine Ausrede mehr. Der  Achtsamkeitsimpuls bietet eine ausführliche Anleitung, wie das tägliche Duschen am Morgen zur Meditation genutzt werden kann. 

Achtsamkeitsimpuls Juli 2021: Unsere Bedürfnisse und Werte sind oft widersprüchlich. Entscheidungen sind deshalb nicht immer leicht zu treffen. Gerne überhören wir dann mal innere Stimmen, die Sprachrohr für einzelne Werte oder Bedürfnisse von uns sind und treffen Entscheidungen, die wir nachträglich bereuen. Der Achtsamkeitsimpuls bietet eine Übung, wie wir möglichst wertneutral die Komplexität unserer inneren Impulse wahrnehmen können. Erst auf Basis der Anerkennung aller Impulse können schwierige Entscheidungen reifen.

Achtsamkeits-Wander-Retreat vom 10.-13. Juni 2021 im Kloster St. Ulrich: Es sieht gut aus, dass das Wander-Retreat im Juni stattfinden kann. Die Inzidenzzahlen fallen. Die Kontaktsperren werden gelockert und es gibt noch zwei freie Plätze (Stand 13.05.2021). Das Retreat ist gerade dann geeignet, wenn die Pandemie langsam wieder Raum gibt für neue Freiheiten, die Sie vielleicht anders nutzen möchten als vor Corona oder wenn Sie ihrem Leben eine andere Richtung geben, neue Impulse entdecken, mehr Sinn und Frische erleben oder sich einfach nur eine Auszeit in einer wunderschönen Landschaft gönnen möchten. Für das Retreat ist keine besondere Meditationserfahrung vorausgesetzt, nur die Bereitschaft, sich auf sich selbst und den Austausch mit anderen einzulassen. Für die Wanderungen, die im Schweigen stattfinden, ist auch keine besondere Fitness notwendig. Wir gehen langsam und die Wanderungen dauern nicht länger als ca. 3,5 Stunden. 

Achtsamkeits-Wander-Retreat vom 10.-13. Juni 2021 im Kloster St. Ulrich: Es sieht gut aus, dass das Wander-Retreat im Juni stattfinden kann. Die Inzidenzzahlen fallen. Die Kontaktsperren werden gelockert und es gibt noch zwei freie Plätze (Stand 13.05.2021). Das Retreat ist gerade dann geeignet, wenn die Pandemie langsam wieder Raum gibt für neue Freiheiten, die Sie vielleicht anders nutzen möchten als vor Corona oder wenn Sie ihrem Leben eine andere Richtung geben, neue Impulse entdecken, mehr Sinn und Frische erleben oder sich einfach nur eine Auszeit in einer wunderschönen Landschaft gönnen möchten. Für das Retreat ist keine besondere Meditationserfahrung vorausgesetzt, nur die Bereitschaft, sich auf sich selbst und den Austausch mit anderen einzulassen. Für die Wanderungen, die im Schweigen stattfinden, ist auch keine besondere Fitness notwendig. Wir gehen langsam und die Wanderungen dauern nicht länger als ca. 3,5 Stunden. 

Achtsamkeitsimpuls Mai 2021: Eine Arbeitsdefinition von Achtsamkeit ist „präsent sein ohne zu urteilen“. Klingt einfach. Ist es aber nicht. Denn permanentes Urteilen und Bewerten auch von möglichen zukünftigen Entwicklungen gehören zu unserem normalen Funktionieren. Denn ohne diesen tief verankerten Mechanismus könnten wir weder für uns sorgen noch unsere Zukunft gestalten. Allerdings hat dieser Mechanismus auch Nachteile, die sich in Zeiten beschleunigter Veränderungen, stärker zeigen. Die im Achtsamkeitsimpuls vorgeschlagene Übung hilft, diesen Bewertungsmechanismus punktuell auszuschalten und dadurch neue Perspektiven zu gewinnen. 

Noch ein kleiner Nachtrag zum letzten Achtsamkeitsimpuls „10-Minuten-Achtsamkeits-Gruppe“. Die Resonanz war sehr positiv und überraschend groß. Zeitweise waren 19 Personen dabei. Ich danke allen, die mitgemacht haben. Die Resonanz hat mich sehr motiviert, weiterzumachen. Ich werde vermutlich im Herbst wieder etwas ähnliches anbieten. 

Achtsamkeitsimpuls April 2021: Der Achtsamkeitsimpuls lädt zu einer Achtsamkeits-Challenge ein: bis zum nächsten Achtsamkeitsimpuls täglich 10 Minuten Achtsamkeit praktizieren. Zur Unterstützung gibt es auf WhatsApp eine 10-Minuten-Achtsamkeits-Gruppe, deren Teilnehmerinnen und Teilnehmer sich gegenseitig motivieren und unterstützen können, die Challenge zu meistern. Zugang zu dieser WhatsApp-Gruppe finden Sie im Achtsamkeitsimpuls.

Mittwochs, 19.00 – 21.30 Uhr ab 24. Februar biete ich wieder einen Online-MBSR-Kurs an. Meine bisherigen Erfahrungen mit Online-MBSR-Kursen waren sehr positiv. Viele der Teilnehmenden in früheren Online-Kursen haben sich am Ende der Kurse davon überrascht gezeigt, wie gut das Meditieren vorm Bildschirm funktioniert und wieviel Intimität und Verbundenheit auch im virtuellen Raum zwischen den Teilnehmenden entstehen kann. 

Achtsamkeitsimpuls Januar 2021: Im Lockdown kann es eng werden zuhause. Die Gelegenheiten häufen sich, sich auf die Nerven zu gehen und zu streiten. Auch wenn das eigentlich normal und nichts besorgniserregendes ist, können sich kleine Nicklichkeiten potenzieren und aus dem Ruder laufen. Grund genug, sie zu vermeiden oder ihnen zumindest die mentale Nahrung entziehen. Der Achtsamkeitsimpuls bietet eine Achtsamkeitsübung dazu, dessen Herzstück ein Perspektivenwechsel ist. 

Achtsamkeitsimpuls November 2020: Trotz der positiven Impfstoff-Nachrichten bleiben uns die vielen Corona-Einschränkungen die nächsten Monate wohl noch erhalten. Das fordert viel  Geduld, Gelassenheit und Frustrationstoleranz von uns. Manchmal zu viel. Und es kann leicht passieren, dass wir uns in der ein oder anderen Richtung gehen lassen, z. B. mit Wut im Bauch beginnen, auf die Einschränkungen zu pfeifen oder irgendwann den Kampf um’s tägliche soziale Wohlbefinden aufgeben, resignieren und depressiv werden. In dieser Situation kann Meditation eine große Stütze sein und uns helfen, Haltung zu bewahren. Der Achtsamkeitsimpuls bietet eine entsprechende Meditation, für die ich auch eine Audioanleitung aufgenommen habe, die gestreamt oder heruntergeladen werden kann. 

Achtsamkeitsimpuls September 2020: Dank Corona hat sich das Home-Office eingebürgert. Es hat offenkundige Vorteile, aber birgt auch weniger offenkundige Herausforderungen.  Ohne  Disziplin und Motivation einerseits und eine selbständige Regelung von Pausen- und Erholungsphasen andererseits kommen Leistung oder Gesundheit zu kurz. Und manchmal kann das Zuhause ein unruhiger oder einsamer Arbeitsplatz sein. Meistens gibt es keine Standardlösung, wie das Home-Office sinnvoll gestaltet werden kann und was dafür getan werden muss. Die Lösungen müssen selbst gefunden werden. Der Achtsamkeitsimpuls bietet eine Übung, diesen Lösungen näher zu kommen und die Hürden des Home-Office besser zu nehmen. 

Achtsamkeits-Wander-Retreat vom 11.-14. September 2020 im Kloster St. Ulrich: Das Bildungshaus Kloster St. Ulrich hat wieder geöffnet, natürlich mit zu beachtenden Corona-Regeln. Aber das Achtsamkeits-Wander-Retreat im Schwarzwald kann stattfinden. Das Retreat ist für alle geeignet, die ihrem Leben eine andere Richtung geben, neue Impulse entdecken, mehr Sinn und Frische erleben oder sich einfach nur eine Auszeit in einer wunderschönen Landschaft gönnen möchten. Für das Retreat ist keine besondere Meditationserfahrung vorausgesetzt, nur die Bereitschaft, sich auf sich selbst und den Austausch mit anderen einzulassen. Für die Wanderungen, die im Schweigen stattfinden, ist auch keine besondere Fitness notwendig. Wir gehen langsam und die Wanderungen dauern nicht länger als ca. 3,5 Stunden. 

Achtsamkeitsimpuls Juli 2020: Überraschungen entziehen sich unserer Kontrolle. Meistens begrüßen wir sie, wenn sie angenehm sind und sind wenig erfreut, wenn sie unangenehm sind. Doch egal welche Gefühle mit Ihnen verbunden sind, sie bieten immer einen Blick in die Welt, wie sie unabhängig von unseren Annahmen, Erwartungen, Vermutungen, Unterstellungen, Befürchtungen, Wünschen und Planungen ist. Allein deshalb lohnt es sich, sie bewusst wahrzunehmen und Ihnen etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Überraschungen zeigen uns, dass die Welt nicht so ist, wie wir sie uns vorstellen, sondern größer, tiefer, weiter und reicher als unsere Vorstellung von ihr. Der Achtsamkeitsimpuls bietet eine Übung dazu.

Achtsamkeitsimpuls April 2020: Corona blockiert in einem nicht für möglich gehaltenen Ausmaß unsere zwischenmenschlichen Routinen. Drinnen wird es schnell zu eng und draußen fehlen Nähe und Abwechslung. Das kann leicht zu einer explosiven Mischung werden, die uns Dinge sagen und tun lässt, die wir später bereuen. Deshalb ist es mehr als sonst empfehlenswert, unser zwschenmenschliches Wohlwollen aktiv zu stärken, um uns in den verständlichen emotionalen „Engpässen“ immer noch etwas Weite und Freundlichkeit bewahren zu können.  Der Achtsamkeitsimpuls regt für eine solche, Wohlwollen stärkende Übung an.

Achtsamkeitsimpuls März 2020: Corona erinnert uns daran, dass wir immer noch Teil und nicht Herrscher der Natur sind. Vielleicht ist es überraschend, dass nicht die Trumps dieser Welt und menschengemachte Kriege das Treiben der Menschen auf der ganzen Welt ausbremsen, sondern ein mikroskopisch kleiner Virus. Das sollte uns bescheidener machen. Aber die Natur ist nicht nur die größte Bedrohung sondern gleichzeitig auch einer der wichtigsten Kraftquellen, um uns für die anstehenden riesigen Herausforderungen zu wappnen. Der Achtsamkeitsimpuls wirbt dafür, sie zu nutzen.

Achtsamkeitsimpuls Februar 2020: Oft wissen oder ahnen wir, dass wir uns etwas vormachen, wenn wir nicht sehen möchten, wie die Dinge wirklich stehen. Es ist nicht leicht, sich einzugestehen, dass es so wie bisher nicht einfach weitergeht, vielleicht weil die Beziehung marode ist, die Kinder aus dem Haus sind, die Arbeit nur noch überfordert oder keinen Spaß mehr macht. Es gibt viele Gründe, warum Veränderungen anstehen. Und es gibt genauso viele Gründe, warum wir das nicht wahrhaben wollen. Der Achtsamkeitsimpuls bietet eine kleine Übung, um der Akzeptanz der gegenwärtigen Situation und damit einer Veränderung etwas näher zu kommen. 

Die Ergebnisse des Forschungsstudie „achtsam studieren“ an der Hochschule Darmstadt liegen jetzt vor. Sie zeigen eindrücklich die Wirksamkeit von Achtsamkeit als Weg zur Stressreduktion auch in einem obligatorischen Kontext.

Hier eine Zusammenfassung der Ergebnisse.

Die Studie wurde mit allen Studierenden eines 3. Semester in drei verschiedenen Studiengängen durchgeführt. Um zu prüfen, ob ein Achtsamkeitstraining als Teil des normalen Regelstudiums funktionieren kann, konnten sich die Studierenden nicht freiwillig für das Achtsamkeitstraining melden, sondern wurden per Losverfahren den Trainingsgruppen oder den Kontrollgruppen zugeordnet.

Hier ein Video zur Forschungsstudie:

Achtsamkeitsimpuls November 2019: Gespräche sind immer ein Platz des Redens, aber viel seltener Raum des Zuhörens. Das Bedürfnis, sich darzustellen und zu beeindrucken, ist oft stärker als das Interesse zuzuhören. Aneinandervorbeireden, Unterbrechen und Übertreiben zeugen von dem heute fast unersättlichen Hunger danach, wahrgenommen und bestätigt zu werden. Und natürlich bleiben gerade in solchen Gesprächen die Bedürfnisse aller unbefriedigt, wenn niemand wirklich zuhört.
Paradoxerweise hat aber gerade das Zuhören, eine viel stärkere Kraft, Verbundenheit, Verständigung und Bestätigung herzustellen. Der Achtsamkeitsimpuls bietet eine Übung, die helfen kann, diese wunderbare Kraft des Zuhörens zu erleben und zu üben.